练长跑从10公里开始 满足锻炼强度体会运动乐趣

　　10公里跑，由于距离适中，既满足经常跑步人群的锻炼强度，又能让刚对跑步感兴趣的跑友体会到运动的乐趣，因此受到越来越多人的青睐。

　　上周末，在深圳举行的李宁10公里路跑联赛揭幕战就吸引了近5000名中外跑友参与。珠三角甚至全国各地的跑友不顾旅途劳顿赶来参与，由于参赛人数大幅增加，使得今年的报名名额一“票”难求。

　　当天的比赛，也成为众多跑友们的节日。在深圳湾徐徐海风的吹拂下，跑友们享受着跑步带给他们的快乐，用10公里跑证明着自己！

　　专题撰文 信息时报记者 杨琳

　　专题摄影 信息时报记者 陆明杰

　　作为今年首站比赛，此次深圳站的赛道依旧沿用了深圳湾体育中心F1赛艇基地的周边路线。精心规划的比赛线路风景如画，空气清新，让参赛者在参与比赛的同时，也可一览滨海美景。《信息时报》的两名记者邹甜和丁伟涛就特意赶到深圳参加了这次比赛。

　　在比赛前一天的深夜，女记者邹甜才刚刚结束在上海的采访飞抵深圳。为何如此奔波还要赶来参赛呢？

　　“到深圳来跑步对我而言更像是一次周末的短途旅行。就像有些人喜欢周末到惠州、珠海去看海一样，在珠三角各地参加10公里这样的短途跑，是我开心过周末的一种生活方式。”如今已经有一年半跑步经历的邹甜，对跑步已到了痴迷的地步，去年她还曾参加过广州马拉松的半程马拉松比赛。

　　由于经常跑步，因此邹甜在跑友圈里结识了不少全国各地的跑友。这次到深圳比赛，既满足了她周末跑跑步的需求，又让她有机会和跑友们聚在一起，“比赛中会遇到很多熟面孔，大家在赛道上一起相互鼓励加油，赛后还会吃饭聚会。深圳10公里跑的氛围很不错，比赛很有活力，因此当天大家玩得很开心。”赛后她就在微信朋友圈中晒出不少当天现场拍的照片。

　　篮球运动员出身的丁伟涛虽然以前练体能时也需要经常跑步，但却从未参加过跑步相关的比赛。因此他有意借这次比赛尝试跑下10公里，不过由于比赛中运动裤磨破了皮肤，最终未能完成比赛。

　　不过这次尝试却激发了丁伟涛跑步的热情，“真正体验了一下，我就知道其实我是可以一口气跑10公里的！而且和众多跑友一起参加这样的跑步活动，我才发现，原来跑步并不枯燥，还挺好玩的。”

　　丁伟涛透露接下来自己要好好“学习”一下如何跑步，“虽然我是运动员出身，但要想跑得更健康更科学，还要学习如何更好地分配体能，如何提高成绩。像这次穿着篮球运动裤跑步磨破皮肤的状况，以后肯定不会再出现了。“

　　全国跑友的“派对”

　　李宁中国10公里路跑联赛是中国国内首个联赛形式的路跑赛事，已经得到中国田径协会的官方认可，拥有独立的分赛站成绩和统一的联赛积分排名系统，是国内数一数二的具备专业竞赛水平的路跑赛事。

　　为了鼓励更多的跑友，路跑联赛贴心地给每位完赛选手准备了奖牌，还有中国田径协会官方认证的完赛成绩证书，不但让跑友拥有珍贵的回忆，更为今后他们报名参加一些半马、全马比赛提供了报名依据。

　　此外，所有参赛选手可凭比赛号码在赛事官方网站上免费下载自己的比赛照片，留存属于自己的珍贵时刻。

　　因此在过去两年中，已经在全国掀起了一股跑步热潮，越来越多的跑友通过比赛享受着跑步带给他们的快乐，不断用10公里证明着自己！

　　来自惠州的跑友阮荣飞周日一早，就和好友驱车赶到深圳。最终他以40分59秒轻松跑完全程，这一成绩大大超过了他的预期。

　　“我去年年底才开始跑步，但是越跑越能感受到跑步带来的乐趣。这次和朋友一起比赛，一是想多一些比赛锻炼的机会，为年底参加广州马拉松做准备；二来就是想感受一下深圳的跑友圈氛围，因为能和这么多志同道合、热爱跑步的人一起奔跑，真的是件十分开心的事。”

　　比赛完后阮荣飞兴奋地说，“这次比赛就像是一场跑步的派对，不但让来自全国的跑友们有了一次极佳的赛事体验，也让大家在愉悦的运动气氛下乐在其中！“

　　科技开道 享受“私人订制”

　　本次比赛除了赛道风景优美外，沿途特别设置了音乐加油站，将音乐的元素融入到跑步当中，为稍显单调的比赛过程增添了动感元素。此外，科技的运用也让很多跑友大为赞叹，甚至能享受到“私人订制”服务。

　　本次比赛，除了传统的“领跑兔”带领大家合理分配体力外，让跑友阮荣飞兴奋的是，还提供了系在鞋带上的专业芯片计时服务—通过在赛道关键节点铺设的芯片计时点，每名跑友都可以很精确地知道自己本次跑步各段的成绩，以便他们掌握自己的配速，为今后参加半马、全马这样的比赛提供技术数据。

　　“以往只有在马拉松大赛中选手才会携带计时芯片。这次比赛的组委会很人性化，让10公里选手也可以体验下这样的科技化服务。”阮荣飞认为赛事组织方的专业化服务，最大限度地激发跑友的跑步潜能和热情，因此明年他希望能继续来参赛。

　　在赛道的起终点处还为跑友们提供全球最先进的“足底压力测试分析系统”等专业跑步测试服务，让跑友们在专业人士的指导下，根据足型、体脂含量等测试数据，选择适合自己的跑鞋，获得科学的训练计划建议。

　　据悉今年的10公里路跑联赛的赛期将从3月份一直延续到9月份，分站赛遍及深圳、西安、上海、重庆、青岛、长沙、武汉、北京等10大城市，几乎每月都有1-2站比赛。

　　在这项比赛中，无论来自哪里、为什么跑步，也不管是何种肤色、讲什么语言，跑友们都可以尽情挥洒汗水，享受跑步，诠释着属于自己的10公里故事！而对于成绩突出的选手，还有机会获得奖励—年终联赛累积总积分排名前八名的10公里公开组男、女运动员，将有机会获得高额的现金大奖。

　　小课堂

　　练长跑

　　从10公里开始

　　一个身体健康的人想要完成10公里跑，是件很容易的事。

　　普通人平时走路，每小时可以走4~5公里。所以10公里的距离，哪怕是走，2小时也基本可以完成。而如果适当地慢跑，那么在1小时30分内完成也是再自然不过的事。如果能稍加锻炼，某次10公里跑能跑进1小时15分左右，那么恭喜你，你已经可以进入到长跑爱好者的行列了！

　　广州知名跑友“木子大叔”经常指导跑步新手训练，他就指出，能不能跑完10公里是判断一个人是否经常跑步的重要界线。

　　“木子大叔”表示在跑步圈里有一个共识—10公里跑是一道分水岭，越过10公里这道坎，半程和全程马拉松就近在眼前了。“平时能经常跑10公里，如果遇到半马（21公里）之类的活动，你就可以报名了，一般也都可以顺利完成。”

　　当然，这里面的要点是你跑10公里或半马是以“完成”为目标，而不考虑多少分钟完成。如果一定要设置目标，那就要看个人的能力，经过训练才可以。

　　因此10公里跑如今已成为一种国际上很普及的长跑运动赛事，即便是初跑者经过短时间的规律训练也可以顺利完成比赛。